Unser Rücken wird im Alltag oft beansprucht. Leider kommt es immer wieder vor, dass wir ihn falsch belasten. Das Resultat: Rückenschmerzen. Um diesen vorzubeugen, eignen sich Übungen für den Hüftbeuger wunderbar.
Nicht nur Kraftübungen wollen gelernt und richtig ausgeführt sein. Auch beim Stretching gibt es einige Dinge zu beachten. In dieser Woche zeigt Web-Trainerin Sophia Thiel, mit welchen Übungen ihr eure Muskeln optimal dehnen könnt.
Die Adduktoren sind die Muskelgruppe an der Innenseite der Oberschenkel. Diese lassen sich mit einer einfachen Übung punktgenau dehnen.
Der Beinbizeps ist ein zweiköpfiger Muskel und befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels. Dieser lässt sich mit einer Übung von Sophia Thiel einfach und effizient dehnen.
Eine wunderbare und leicht nachzumachende Übung für die Brustmuskulatur ist der Scorpion Stretch. Davon gibt es einige Varianten, Trainerin Sophia Thiel zeigt eine davon.
Etwas Übung wird bei diesem Stretching benötigt: Sie dehnt nicht nur den Gluteus Maximus, sondern auch den Quadrizeps und den Beinbizeps. Wichtig: Keinesfalls übertreiben! Wem die Übung zu schwer ist, sollte lieber eine andere ausführen.
Hervorragend geeignet für die Stärkung des unteren Rückens ist die Kobra-Dehnung. Wie diese ausgeführt wird, zeigt "The Biggest Loser"-Trainerin Sophia Thiel.
Wer noch eine weitere Übung für den Adduktorenbereich sucht: Sophia Thiel zeigt, wie man in der Hockstellung die Innenseite der Oberschenkel dehnt.
Kombinierte Übungen sind meist besonders effektiv. Sophia Thiel zeigt, wie ihr Arme und den oberen Rücken am besten dehnen könnt.
Sophia Thiel hat noch eine weitere Übung für die Oberschenkel. Wichtig dabei ist: Nicht zu viel zumuten! Das Dehnen soll keine Schmerzen verursachen.
Euch ist die Übung für den Hüftbeuger zu einfach? Sophia Thiel zeigt eine erweiterte Variante, bei der zusätzlich die Arme zum Einsatz kommen.
Auch der Gluteus Maximus, also der große Gesäßmuskel, sollte bei einem guten Stretching auf dem Programm stehen. Sophia Thiel zeigt, wie es richtig geht.
Der Quadrizeps, also der vierköpfige Oberschenkelmuskel, sollte beim Stretching keinesfalls vernachlässigt werden. Dieser bewirkt nämlich die Extension des Kniegelenks, sowie auch die Beugung des Hüftgelenks.
Wer Probleme mit dem Rücken hat, der sollte unbedingt Stretching in seinen Alltag einbauen. Sophia Thiel zeigt hier eine Übung für den breiten Rückenmuskel, den Latissimus.
In der sechsten Woche gibt Sophia Thiel so richtig Vollgas. Der Grund: Der Körper benötigt immer wieder neue Reize, um Muskeln auf- und Fett abzubauen. Um das nächste Level zu erreichen, gibt es deshalb ein intensiveres Workout mit coolen Übungen, die jeder daheim mitmachen kann.
Ausfallschritte gehören zu jeder guten Trainingseinheit. Sophia Thiel zeigt, wie die Übung noch intensiviert werden kann - für kräftige Oberschenkel und einen strammen Po, der sich sehen lassen kann!
Ein straffer und flacher Bauch ist das Ziel von den meisten Leuten, um mit dem Trainieren anzufangen. Der Mountain Climber ist eine ideale Übung, um seine Bauchmuskeln zu festigen.
Wer starke Schultern haben möchte, sollte auf jeden Fall Push-Backs in sein Workout einbauen. Web-Trainerin Sophia Thiel zeigt euch, wie ihr die Übung ausführen solltet, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Sie sind mit am schwierigsten zu trainieren - die Rede ist von den Waden. Mit Calf Squats gelingt es aber optimal. Sophia Thiel zeigt, wie die Übung ausgeführt werden soll.
Vor dem Workout empfiehlt es sich, immer ein Warmup zu absolvieren. In dieser Woche zeigt Sophia Thiel ein intensiveres Aufwärmtraining, um den Kreislauf schon mal so richtig anzukurbeln und die Muskeln anzuheizen.
Es ist eine der effektivsten Übungen im Bereich Bodyweight-Training: Pistol Squats, also einbeinige Kniebeuge. Trainerin Sophia Thiel macht vor, wie ihr die Übung ausführt, ohne aus dem Gleichgewicht zu kommen.
Eine effektive Übung für den breiten Rückenmuskel, den Latissimus, ist das Lat-Drücken. Web-Trainerin Sophia zeigt, wie es richtig gemacht wird.
Die russische Drehung, auch Russian Twist genannt, ist eine perfekte Übung zur Stärkung der Bauchmuskultur. In Sophia Thiels Ganzkörper-Training darf diese Übung deshalb nicht fehlen.
Vor jedem guten Workout sollte stets ein Warm-up auf dem Programm stehen. Dies lockert die Muskeln und bringt den Kreislauf in Schwung. Sophie Thiel startet diese Woche mit High Knees.
Wer ein gutes Ganzkörper-Training absolvieren möchte, braucht dafür weder viele Geräte noch viel Zeit. Web-Trainerin Sophia Thiel zeigt uns diese Woche fünf knackige Übungen, die Bein, Rücken, Bauch und Arme beansprucht.
Diese Übung hört sich komplizierter an als sie ist: One Leg Reverse Lunges. Hierbei handelt es sich um einen rückwärtigen Ausfallschritt kombiniert mit einem einbeinigen High Knee. Sophia Thiel macht vor, wie die Übung richtig durchgeführt wird.
Um die Lebensgeister für das Workout zu wecken, empfiehlt sich folgende Übung: Zombie Walk. Web-Trainerin Sophia Thiel zeigt, wie es gemacht wird.
Während viele vor allen den Bizeps, also den vorderen Teil des Arms, trainieren, wird der hintere Teil, der Trizeps, gerne vergessen. Dabei ist es ganz einfach, diesen zu trainieren, wie uns Sophia Thiel in ihrem heutigen Workout zeigt.
Die Schultern sollten beim Workout auf keinen Fall vernachlässigt werden. Die Muskeln stabilisieren und bewegen die Schultern nämlich nicht nur in eine Richtung, sondern in alle.
Um die Schultern und den oberen Rücken zu stärken und zu lockern empfiehlt sich Nackenkreisen. Eine einfache, aber effektive Übung, die Sophia Thiel uns zeigt.
Die klassische Kniebeuge gehört nicht zum alten Eisen, sondern ist eine effektive Übung für Beine und Po. Allerdings sollte sie unbedingt sauber ausgeführt werden. Sophia Thiel zeigt, wie es richtig gemacht wird.
Diese Übungen sollte bei keinem Ganzkörper-Workout fehlen: Liegestütze. Durch die Eigengewichtübung wird vor allem die Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur gestärkt. Sophia Thiel zeigt eine einfache und eine schwere Variante.
Der Klassiker unter den Six-Pack-Übungen ist natürlich Teil des "Express Workouts" von Sophia Thiel: Crunches. Denn kaum eine Übung ist so simpel und zugleich effektiv.
Keine Zeit für ein Workout? Diese Ausrede gilt ab sofort nicht mehr! Bei ihrem "Express Workout" zeigt Sophia Thiel vier knackige Übungen, die wenig Zeit kosten und unglaublich effektiv sind. Also hoch von der Couch und los geht's!
Nicht nur Muskel-, sondern auch Ausdauertraining gehören zu einem guten Training. Beim "Express Workout" von Sophia Thiel sind Jumping Jacks die erste Wahl für ein effektives Ergebnis.
Sophia Thiel bringt die Web-Kandidaten bei "The Biggest Loser" auch 2018 mit ihren Trainingseinheiten ordentlich auf Touren. Diese Woche stellt sie ein besonders effektives Calorie Burn Extreme-Workout vor, das jeder nachmachen kann.
Eine optimale Übung für Bauch, Beine und Po sind Plank Jacks. Ihr habt noch nie davon gehört? Sophia Thiel zeigt euch, wie ihr die Übung richtig ausführt.
Um die Beinmuskulatur und den Kreislauf richtig auf Trab zu bringen, gibt es kaum eine bessere Übung als Sprints. Doch auch in den eigenen vier Wänden lässt sich dies umsetzen - indem ihr einfach auf der Stelle sprintet.
Wer beim Training maximale Erfolge erzielen will, der sollte das Aufwärmen nicht vernachlässigen. Sophia Thiel zeigt, wie ihr euren Körper mit nur drei kleinen Übungen optimal auf das Workout vorbereitet.
Wer sich zum Hampelmann macht, der verbrennt Kalorien! Zumindest, wenn es sich um Jumping Jacks handelt! Damit kommt der gesamte Kreislauf so richtig in Schwung und die Fettverbrennung wird so ordentlich angekurbelt.
