Köstlich und stärkend
Gesundes Frühstück für den Alltag: 3 leichte Low-Carb-Rezepte für mehr Power am Morgen
- Aktualisiert: 25.04.2024
- 14:10 Uhr
- Nina Brundobler
Bist du auf der Suche nach abwechslungsreichen und köstlichen Frühstücksrezepten, die zugleich kohlenhydratarm sind? Hier kommen drei Low Carb Frühstücksrezepte!
Ein energiegeladener Start in den Tag beginnt mit einem ausgewogenen Frühstück, das dir die nötige Power für anstehende Aufgaben verleiht. Wir haben drei unwiderstehliche Low Carb Frühstücksideen, die nicht nur deinen Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch lecker schmecken.
Wie nimmt man durch kohlenhydratarme Ernährung ab?
Wenn du auf der Mission bist, ein paar Pfunde loszuwerden, könnte die Low-Carb-Ernährung der Schlüssel zum Erfolg sein. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu minimieren. Durch den Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate wird die Insulinausschüttung reduziert, was wiederum die Fettverbrennung begünstigt. Unsere Rezeptideen schmecken nicht nur gut, sie sind auch reich an gesunden Proteinen und Fetten, die dir helfen können, dein Ziel zu erreichen.
1. Avocado-Rührei-Wrap
Das brauchst du dafür:
- 2 Eier
- 1/2 reife Avocado
- 1 Tomate
- Frischer Spinat
- Protein-Wraps
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Ein Spritzer Zitronensaft
- Kokosöl zum Braten
Schritt 1: Avocado und Tomate vorbereiten
Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch würfeln. Die Tomate würfeln und beiseitelegen.
Schritt 2: Rührei zubereiten
Die Eier in einer Schüssel verquirlen, mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Zitronensaft würzen. Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und die Eiermischung hineingeben. Unter ständigem Rühren zu Rührei braten.
Schritt 3: Zeit für die Wraps
Das Rührei auf einen Wrap streichen, mit Tomatenwürfeln, der Avocado und frischem Spinat belegen. Voilà, dein Avocado-Rührei-Wrap ist fertig!
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Abseits davon eignen sich auch gesunde Buddha Bowls als Ergänzung zu deiner gesunden Ernährung.
2. Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen
Die Joghurt-Diät kennst du vielleicht schon. Genauso kannst du aber auch abnehmen mit einfachen Rezepten mit griechischem Joghurt.
Das brauchst du dafür:
- 150 g griechischer Joghurt (ungezuckert)
- Eine Handvoll frische Beeren (z. B. Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
- Eine Handvoll gemischte Nüsse (z. B. Mandeln, Walnüsse, Cashews)
- 1 TL Chiasamen (optional)
- Ein Hauch Stevia oder Erythrit (nach Bedarf)
Schritt 1: Joghurt vorbereiten
Den griechischen Joghurt in eine Schüssel geben und glattrühren. Ein Hauch Stevia oder Erythrit darüber geben, um eine natürliche Süße hinzuzufügen.
Schritt 2: Mit Beeren und Nüssen garnieren
Die frischen Beeren darüber streuen und mit gemischten Nüssen sowie Chiasamen garnieren.
Schritt 3: Genießen
Das Rezept kannst du gestalten wie du magst. Beeren sind sehr kohlenhydratarm und sind super, wenn du morgens am liebsten süß isst. Genieße deinen proteinreichen und antioxidativen Joghurt-Beeren-Nuss-Mix, der dir langanhaltende Energie gibt!
3. Gemüse-Omelette mit Spinat und Feta
Das brauchst du dafür:
- 3 Eier
- Eine Handvoll frischer Spinat
- 50 g Feta-Käse, zerbröckelt
- 1/4 Zwiebel, fein gehackt
- Paprikastreifen (rot, gelb oder grün)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Kokosöl zum Braten
Schritt 1: Vorbereiten
Den frischen Spinat waschen und grob hacken. Die Eier in einer Schüssel verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt 2: Braten
Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und die gehackte Zwiebel darin glasig braten. Die Paprikastreifen hinzufügen und kurz anbraten. Den gehackten Spinat in die Pfanne geben und zusammenfallen lassen. Die verquirlten Eier über das Gemüse gießen und den Feta-Käse darüber streuen.
Schritt 3: Servieren
Das Omelette bei mittlerer Hitze braten, bis die Eier gestockt sind und der Käse geschmolzen ist. Das Gemüse-Omelette vorsichtig auf einen Teller gleiten lassen und in Stücke schneiden. Serviere es warm und genieße eine herzhafte Portion Proteine und Vitamine!
Mehr Tipps für deinen Diät-Erfolg:
Mit diesen kreativen Low Carb Frühstücksrezepten kannst du voller Energie in den Tag starten und dich gleichzeitig gesund ernähren. Ob du nun herzhaft oder süß bevorzugst, diese Rezepte bieten dir die Möglichkeit, dich vielseitig zu ernähren, ohne zu hungern. Revolutioniere deine Morgenroutine!
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