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Wenn die muskeln schmerzen

Muskelkater: So beugst du vor und trainierst schmerzfrei

  • Aktualisiert: 30.03.2023
  • 16:47 Uhr
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Wer seinen Körper beim Sport überfordert, wird schnell mit schmerzenden Muskeln abgestraft. Wie du Muskelkater vorbeugen kannst, erfährst du hier. Wir klären außerdem die Frage "Wie entsteht Muskelkater?", ob dieser gut oder schlecht und ob Training mit Muskelkater ratsam ist.

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Extremer Muskelkater nach Sport: Schmerz, lass nach!

Sport steigert die Fitness, den Muskelaufbau und das Wohlbefinden. Letzteres jedoch nur, wenn du es beim Fitnesstraining nicht übertreibst. Setzt du deinen Körper einer zu starken Belastung aus, treten spätestens 24 Stunden nach Training und Cool-down Schmerzen in den Muskeln auf, die auch als Muskelkater bekannt sind und mitunter bis zu zehn Tage lang anhalten können.

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Muskelkater vorbeugen mit Aufwärmen

Mit der richtigen Vorbereitung sinkt die Gefahr von Muskelkater. Vorbeugen kannst du den Schmerzen also am besten, indem du dich vor dem Workout warmmachst und hinterher dehnst.
Mit der richtigen Vorbereitung sinkt die Gefahr von Muskelkater. Vorbeugen kannst du den Schmerzen also am besten, indem du dich vor dem Workout warmmachst und hinterher dehnst.© crdjan - Fotolia

Was ist Muskelkater?

Lange Zeit glaubte man, die fiesen Schmerzen nach dem Workout seien die Folge einer Übersäuerung des Muskels. Heute gehen Wissenschaftler:innen davon aus, dass das Brennen und Ziehen von winzigen Verletzungen an den Muskelfasern herrührt. Der Muskelkater selbst sind somit Mini-Entzündungen, die sich im Nervensystem bemerkbar machen. Doch so unangenehm die Schmerzen auch sind – Folgeschäden musst du bei einem Muskelkater nicht befürchten. Vielmehr zeigt er, dass du einem großen Trainingsreiz ausgesetzt warst, der die Muskeln wachsen lässt. Verstehe die Beschwerden aber auch als Warnsignal und lerne, wie du Muskelkater vorbeugen kannst.

Wusstest du, dass auch Bittersalz bei Muskelkater helfen kann? Das liegt daran, dass das enthaltene Magnesium gut über die Haut aufgenommen wird und den Magnesiumspiegel im Körper ausgleicht. Dabei wird es entweder mit Wasser gelöst und getrunken oder als Badesalz genutzt.

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Weitere Tipps gegen Muskelkater

Sportlern hilft Magnesium, um Muskelkater zu verhindern. Vor allem Kürbis- und Sonnenblumenkerne enthalten den Mineralstoff.  Die beiden Kerne kommen übrigens auch beim Seed-Cycling zum Einsatz, denn sie tragen zur natürlichen Hormon-Regulation bei.
Sportlern hilft Magnesium, um Muskelkater zu verhindern. Vor allem Kürbis- und Sonnenblumenkerne enthalten den Mineralstoff.  Die beiden Kerne kommen übrigens auch beim Seed-Cycling zum Einsatz, denn sie tragen zur natürlichen Hormon-Regulation bei.© katharinarau - Fotolia

Trotz Muskelkater trainieren?

Die klare Antwort auf diese Frage lautet: Nein. Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass das Training zu stark war. Daher gilt zunächst: Gönne dir und deinen Zellen ein wenig Zeit zur Regeneration. Andernfalls werden sich die Mini-Verletzungen in den Muskeln noch verstärken. Sind die Schmerzen abgeklungen, kannst du wieder Gas geben. Aber diesmal vielleicht nicht von 0 auf 100, sonst droht der nächste Muskelkater. Vorbeugen kannst du den Schmerzen also am besten durch Vorsicht.

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Was tun bei Muskelkater? Das erfährst du im Clip: 

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